SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatki

  • Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra

    Post
    Trening dla początkujących

    Rafal to kogo w koncu sluchasz? fatfaka? Powaznie pytam, bo jak widzisz ile ludzi tyle zdan. Ja napisze w ten sposob, co niejako ima sie tego co napisalem na poprzedniej stronie: osobiscie nie podoba mi sie ktos wyciety ale bez miesa. Posiadanie kraty na brzuchu bez miesni to jak dla kobiety bycie grubym i chwalenie sie, ze ma cycki ;-) Bez [...]

    Odpowiedzi: 1556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-06 14:40:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siedzac unoszenie hantli na boki w pochyleniu face pull francuz na lamanym prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz prostowanie na wyciagu nachwytem bieznia 30 min Ale trening! Naprawde swietnie poszlo, choc nie chcialo mi sie isc. Barki mocno dostaly, triceratops chyba jeszcze bardziej. Pikna pompka, szkoda tylko ze nie wieczna %-) Nie [...]

    Odpowiedzi: 1556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-27 14:31:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siedzac unoszenie hantli na boki w pochyleniu face pull francuz na lamanym prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz prostowanie na wyciagu nachwytem bieznia 30 min Ale trening! Naprawde swietnie poszlo, choc nie chcialo mi sie isc. Barki mocno dostaly, triceratops chyba jeszcze bardziej. Pikna pompka, szkoda tylko ze nie wieczna %-) Nie [...]

    Odpowiedzi: 1556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-27 16:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] face pull francuskie na lamanym prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz sciaganie linek wyciagu gornego bieznia 30 min Masakrycznie nie chcialo mi sie isc na trening. Zimno, glodny, DOMSy na nogach okrutne. Przemoglem sie, a na silce miliard ludzi... Stad smith zamiast wyciskania z klatki. Ostatni raz to robilem na tej maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-04 01:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra

    Post
    Trening dla początkujących

    pull wioslo sztanga nachwyt 6x8 wioslo hantlem 4x10 1x15 przyciaganie wyciagu dolnego siedzac 5x10 pulower 5x12 sciaganie wyciagu gornego nachwytem do klatki 5x8 srugsy nie pamietam ile mlotki 5x8 1x12 uginanie na wyciagu dolnym 5x10 Dobry trening, zmasakrowalem sie ladnie. Pzdr.

    Odpowiedzi: 1556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-05 20:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ŚRODA MIni trening późnym wieczorem pompki wyciskanie sztangielek stojąc burpees face pull wznosy kolan do klatki taki obwód razy 4, po 10 powtórzeń każdego cwiczenia CZWARTEK siłownia szkolna 1. MC Sumo 70x5+5 70x5+5 70x5+5 2. RDL jednonóz 4x10 25 25 27 27 3a Goblet 4x10 24 24 24 24 3b Dipsy 5 5 5 5+5z gumą 4. Sciąganie drążka do [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-13 17:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • treninig dla drobnej kobiety-prosze o rady:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ci ze zostaniesz na jednym ciezarze, ale staraj sie zawsze sobie dokladac, gdy czujesz ze mas duzy zapas. Lepiej wykonac mniej niz za duzo, sila powinna ci rosnac z treningu na treningRozgrzewka, trening i po treningu silowym 30-40min aerobow w zmiennym tempie ok 65-80% max. Klatka Triceps 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1961 Data: 2008-07-05 15:07:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • B.O.A 15 lat/ dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Myślę że studencky pisząc ,,trening przładowany ,, miał na myśli że dwa razy w tygodniu robisz klatka+triceps i plecy+biceps a to gozi przetrenowaniu A do tego do klatki czwartkowej dodałeś barki ! Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-21 11:13:19

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 7600 Data: 2009-06-21 11:12:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś dla osób z większym doświadczeniem

    Post
    Trening dla początkujących

    wpisz w wyszukiwarce trening na rzeźbę to raz co z tego jak wpisze, i zacznie czytac głupoty,lub nic nie znajdzie, BO nie ma czegoś takiego. poczytaj ile serii na jaką partie powinieneś wykonywać to uno taa i to jeszcze z atlasu, tam nie ma NIC, co by miało pzłożenie na czas obecny, musisz go odrazu odsyłać do największych głupot?? due to że [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2871 Data: 2009-03-10 17:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klatki i to wspolgralo z wyciskaniem przy ktorym czuje gore I zmieniam kolejnosc: dam naramienne po plecach, bo przy wyciskaniu na klatke tez pracuja naramienne. Dzisiaj trening, pozniej napisze jak poszedl. Zdjecia dodam moze na weekend, bedzie potem co porownywac. Diety ogolnie nie mam, ale przez ostatnie dni to w ogole porazka z [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 2009-04-23 15:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ramiona po mojemu 4 dniowy - chude kości

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: coś z zastawka, trening max 45-55 min ale co... przeciez nikt nie weźmie odpowiedzialności za twoje zdrowie procz lekarza i samego siebie z tego co widze z ankiety to nie ma potrzeby raczej gloryfikowac żadnych grup; może uwagę skupić bardziej na poprawie proporcji szerokości klatki do brzucha

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2009-06-11 19:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z odchudzaniem!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód bicepsa: 39,5cm Obwód uda: 68cm Obwód w pasie: 110cm Obwód bioder: 108cm Obwód przedramienia: 32 Obwód łydki: 43,5 Aktywność fizyczna tak jak pisałem 5 razy w tygodniu trening na siłowni. Z czego 3 razy trening FBW oraz rozgrzewka 30min na orbitreku, 2 razy w tygodniu tylko orbitrek po 60min. Dodaję zrzut ekranu z potreningu.pl zaznaczam, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2013-01-07 13:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PIERWSZY START - NABÓR KANDYDATÓW

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam ;-) - Imię: Bartek - wzrost : 174/5 - aktualną wagę: 95 -staż treningowy: ~5lat data urodzenia: 29.12.1994 -przykładowy trening W tym roku planuję swoje pierwsze starty w MPJ w pazdzierniku w kategori do 75kg. Jest to dla mnie impreza docelowa i pare innych jak uda się cos powalczyc ;-) Na pewno bede sie rownież starał wyjsc w kat do 21lat. [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 18152 Data: 2016-01-24 17:11:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • PIERWSZY START - NABÓR KANDYDATÓW

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    - Imię: Denis - wzrost: 175cm - aktualną wagę: na czczo waga pokazauje 79.8kg -staż treningowy: 26 miesięcy, ale samego treningu 22 miesiące (wakacje, 2x2mc przerwy) -przykładowy trening: pon nogi (tak, trenuję, choć nie widać, bo z sporym poślizgiem... bocian) przysiady 4x12-8 prostowanie nóg w siadzie 4x12-8 (każda noga osobno) uginanie w [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 18152 Data: 2016-01-24 22:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami siedzac na lawce 4x-12 - staly ciezar /ok 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ /ok po kazdym treningu /brzuch jak najbardziej okej brzuch na drazku 4x15 uginanie nog do klatki 4x10 proste nogi do kata 90 stopni oraz a6w 7dni w tyg Domyslam sie ze plan daje sie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2008-02-10 17:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    05.05 DT Trening B. A. Martwy ciąg 50kg/ 55kg/ 60kgx12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16,5kg/ 16,5kgx11 + 3PP/ 14,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kgx12/ 23kg/ 23kgx14 C1. wypady 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx13 C2. uginanie nóg leząc 23kg/ 28kg/ 28kgx14 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14+2 wypady [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-05 23:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    Mis %-) :-), jak już mam i Twoje błogosławieństwo, to mogę zapitalać :-D 10.05 DT Trening B. A. Martwy ciąg 52,5kg/ 57,5kgx13/ 62,5kgx11 50kg/ 55kg/ 60kgx12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18,5kgx13 +2PP/ 18,5kgx12 +2PP/ 18,5kgx11 +2PP 16,5kg/ 16,5kgx11 + 3PP/ 14,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 18kg 20,5kg/ [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-10 16:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    oooo Anchy 8-)};-) 26.05 trening: DT Dzień 5: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/ 20kg/ 20kg* 20kg/ 22,5kg/ 20kg 2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 11kg/ 13.3kg/ 13.3kg 3. Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ 4kg 4. Wiosłowanie hantlą w oparrciu o [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-27 09:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    Nowy trening: Dzień 1 1. Pompki z rękami wąsko 4x15 2. Prostowanie rąk z hantą zza głowy 4x8 3A. Prostowanie rąk na wyciągu 3x8 3B. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 4A. Czachołamacz 3x8 4B. Wyciskanie wąsko 3x8 5. Ugnianie rąk leżąc na ławce skośnej 4x8 6. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x8 7. “21” ze sztangą 2x 8. Spięcia [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-16 14:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    27.06 trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx6+2 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kgx8 2. Rozpiętki na skosie 5×12 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10kgx13 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx14 4. [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-27 21:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)